不被糖尿病殺死的57個方法：用對方法吃對食物網友推薦
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不被糖尿病殺死的57個方法：用對方法吃對食物，90％的血糖值都會下降
超恐怖！台灣洗腎率全世界第一！
小心！糖尿病一不小心就洗腎，而且一洗就是一輩子！
愛吃愛喝又不愛動的糖尿病患有救了!
跟著醫學博士用對方法吃對食物?血糖值就也能漸漸往下降!
日本狂銷25萬冊！！糖尿病權威醫師幫你揪出隱藏版健康殺手
莫名頭暈、健檢血糖值出現異常或紅字了嗎？請快快服用本書
失明、洗腎、腳部壞死、神經障礙、腦中風……
這些高血糖引起的恐怖併發症，一輕忽就會萬病纏身加倍慘！
醫學博士教你打造銅牆鐵壁防禦力!輕鬆搞定失控的血糖值！
不要喝酒、多吃青菜、飯要少吃、一天至少運動30分鐘…
門診醫師的建議與家人的耳提面命讓你壓力更大吃不消嗎？
本書絕對顛覆你對糖尿病的錯誤迷思！！
用做得到的飲食習慣＋懶人運動法＋身心放鬆
讓血糖下降不卡關，不讓恐怖併發症爬上身
★★★超恐怖的國民病！你真的沒問題嗎？
根據2013年底國際糖尿病聯盟發佈最新數據，全球罹患糖尿病的人數已高達3億8千多萬人，在台灣人數也早已突破百萬。隨著人口老化、肥胖與飲食習慣改變，糖尿病人口呈現快速地成長。究竟有多少人沒有意識到自己生病了？
這些潛在危險因子，你有幾項？
熱愛【喝酒】！每天晚上非小酌一番不可。
【愛吃肉】勝過蔬菜，尤其最愛炸物！
吃飯就要吃【白米飯】，不多吃幾碗就覺得不滿足。
是【美食愛好者】，盡情吃好吃的東西是人生一大樂事。
不知不覺間飲食都靠【速食】解決。
戒不掉【甜點和果汁】。
長期【懶得動】身體。
有【肥胖】傾向，視體重計為惡夢。
以上選項符合幾項呢？小心！只要超過三個以上就屬於危險族群！但別擔心，不論是糖尿病候選人還是已經得病的人，本書要教你用最輕鬆、不勉強的方式有效降低血糖值。
★降血糖第一步★ 吃肉喝酒沒問題嗎？！只要選對食材，就能放鬆享受
忍耐不吃喜歡的食物、常常吃不飽、飲食清淡…，你也有這樣的困擾嗎？不能大口吃肉、不准喝酒、甜點更是被封殺！其實，都是因為選錯食物、用錯方法，才導致血糖值不減反增。本書就要告訴你，被視為「禁忌」的食物怎麼正確吃，以及稍微調整一下習慣就能避免血糖值上升的訣竅。
吃的順序換一下！第一口先吃蔬菜
用有嚼勁的食物取代軟綿綿食物
不是一天三餐，而是一天五餐
選擇吃牛排、不吃烏龍麵
酒戒不掉？改喝紅酒就ＯＫ
少鹽少糖，用辛香料提高代謝
吃對澱粉血糖才會降
甜點的選擇重點是巧克力＆水果
咖啡是隱藏好物，茶也是好幫手
★降血糖第二步★ 懶散的人也能辦到！養成每天持續運動習慣的方法
運動雖然是控制血糖的要點，但是要求討厭運動的人突然去運動，不僅缺乏幹勁，也很難持之以恆。相反的，如果能將一些很簡單的動作融入到生活習慣中，就算每天不勉強自己去運動，也能達到降低血糖的效果。
跟著這樣做，簡單動一動、加強代謝、肥胖OUT！
走路降血糖！只要10分鐘，逛街、遛狗都可以，稍微走一下就有效。
肌肉鍛鍊！一邊看電視一邊舉寶特瓶，想到時舉一下就好。
一天走一次樓梯！放棄搭電梯或手扶梯。
躺著就能做的簡單運動！金魚體操、抱膝滾動。
懶懶散散運動法！坐著時轉動腳踝、站著時踮腳尖、蟑螂運動法。
隨時按壓！刺激穴道、按揉小腿。
★降血糖第三步★ 打造銅牆鐵壁防禦力！輕鬆搞定失控的血糖值
「壓力對身體不好」大家都知道！但你知道嗎？原來壓力也會造成血糖值上升。不斷地忍耐和勉強自己會造成糖代謝異常，而且抗壓荷爾蒙會讓血糖、血壓和心跳速度上升、免疫力下降，直接導致文明病的產生。因此，藉由身心放鬆，讓胰島素運作正常，血糖自然會往下降，慢慢就能變健康！
100％提升防禦力，簡單要訣看這裡！
特意轉換一下心情：看電影、聽音樂、出門旅行…。
舒服泡個澡。
靠香味的力量。
放下工作找個能睡好午覺的地方。
到附近公園享受一下森林浴；在家種花或種菜效果一樣讚。
本書特色
★★★顛覆糖尿病迷思！別再用錯誤的方式治療★★★
碳水化合物對血糖控制有害？吃太多糖會得糖尿病？所以少吃澱粉、醣控制好，糖尿病就會自動消失？一旦得糖尿病，要戒除的東西就很多，像是菸、酒、肉通通NG？非得放棄本來喜歡的食物不可嗎？
別再誤信謠言或偏方，讓專業醫師給你最正確的觀念。本書教你選擇對的食物，不僅能控制血糖，還有幫助胰島素運作的加分效果。不論是酒、肉、海鮮、米飯、甜點、飲品等等，只要用正確的方式飲食，就不再擔心血糖隨時飆升。
★★★零門檻高達成率！57種降血糖方法融入生活習慣★★★
有別於傳統依賴藥物的治療法，用遊戲、放鬆的方式進行血糖控制，更能發揮出效果！
跟著本書的57種降血糖祕訣，從自己最容易達到的目標開始實踐，讓你不需要特別忍耐，也不會感受到挫折，一項一項累積滿足感與成就。不論是飲食、運動或其他方法，都能無形中融入生活習慣中，漸漸變輕鬆且健康更持久。
★★★外食應該選哪道？選A或B用圖示說分明！★★★
外食是糖尿病患者的天敵，但外食也是現代人不得不面對的處境。炸豬排、串燒、咖哩飯、烏龍麵…等外食的誘惑，讓你常常處在想吃又不敢吃的掙扎中嗎？
這些常見的食物該如何選擇，本書也將以圖示說明。為什麼選牛排不選烏龍麵？選全麥麵包不選土司？選水果不選果汁？只要簡簡單單就能記住食物選擇的技巧，即使時常外食也沒問題。
作者簡介
醫學博士–板倉弘重（ITAKURA HIROSHIGE）
東京大學醫學院畢業後，到加州大學心血管研究中心留學。曾擔任東京大學醫學系助教、講師，1989年成為國立健康˙營養研究中心臨床營養部長。
現任醫療法人社團上善會品川EAST ONE醫院名譽理事長、日本臨床營養學會理事長、日本多酚學會理事長、茨城基督教大學名譽教授。
主要著作有《讓糖尿病的血糖值迅速下降200％基本技巧》、《有效降低膽固醇的訣竅》、《生活營養學：徹底了解你想知道的營養基礎》等書。
審訂者簡介
李婉萍營養師
現職：榮新診所營養師
學歷：靜宜大學食品營養系
經歷：台北馬偕醫院營養師
FB粉絲團：李婉萍的營養天地
譯者簡介
蔡沐晨
輔仁大學日文系畢業。在學期間修畢輔大譯研所開設翻譯學程，並通過N1檢定。相信語言必須從日常中推砌，於是跨過數倍家鄉距離，展開既短又長的旅日生活。回台後從事文字工作，敲敲鍵盤，榨榨腦汁，持續與日語溝通對話中。
譯有《有氧天王潘若迪狂推！神奇3秒鐘！QQ彈力繩》、《每天3分鐘，視力就回復》等書。
資料來源：MOMO購物中心 - 不被糖尿病殺死的57個方法：用對方法吃對食物
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